A importância do relaxamento do corpo e da mente para a rotina

Este mês, vamos trazer um pouco mais de informações sobre a importância do relaxamento do corpo e da mente para a rotina, com a aplicação de técnicas que permitem combater a ansiedade, o estresse, falta de concentração e de atenção.
 
Já ouviu falar em mindfulness? O conceito pode ser traduzido como atenção ou consciência plena. É o princípio mais básico da vida: o de que estamos aqui e agora. A técnica orienta conectar ação e pensamento e nos lembra de olhar com generosidade e consciência cada uma das nossas sensações, devaneios e atitudes. Os benefícios vão além de se tornar uma pessoa mais real e inteira. Ativar a consciência plenamente é também um método para se tornar mais calma, segura e serena, o que melhora as relações profissionais, amorosas, familiares e a relação consigo mesma.
 
Nascidas da meditação budista, as práticas mindfulness estão ganhando adeptos por todo o mundo. Selecionamos uma lista de exercícios para trazer melhorias para a sua vida também. Confira abaixo!
 
1 – Observe sua respiração
Assim que acordar, antes mesmo de sair da cama, leve a atenção até a respiração. Observe como o ar entra, circula e sai do seu corpo.Durante o dia, repita o exercício algumas vezes. Perceba como sua respiração se altera ou se mantém. O encontro com a própria respiração é também um encontro com você mesma.
 
2 – Perceba o próprio corpo ao comer e andar
Comer não deve ser um hábito no automático. Comida tem cheiro, gosto e textura. Perceba como você coloca os alimentos na boca, mastiga e engole. Também, enquanto você anda, muitas coisas acontecem no seu corpo. Repare na sua postura, nos seus joelhos, braços, em como tudo está funcionando no seu ato de andar, correr, ficar sentada ou em pé.
 
3 – Foque em suas atividades
Provavelmente, você vai se preocupar em ter foco em uma apresentação de trabalho, ao atravessar uma rua ou mexer em uma panela quente. Mas por que não prestar atenção ao amarrar os sapatos ou pisar na grama? Todas as suas atitudes merecem sua presença mental.
 
4 – Ouça e fale com consciência
Nem terminamos de ouvir uma frase e já concordamos, discordamos ou temos algo a acrescentar. Exercite só ouvir, palavra por palavra, sem acelerar. O mesmo deve ser usado para dizer… Por que omitir ou exagerar, quando é possível simplesmente falar o que precisa ser falado?
 
5 – Note seu entorno
Desligue o piloto automático e lembre-se que está em volta de pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda é inteligência. Contextos mudam e você deve percebê-los para se adequar a eles (em volume de voz, postura, tom, etc).
 
6 – Faça pequenas pausas
Elas são necessárias, principalmente depois de momentos importantes. Encaixar um compromisso direto no outro, sem um mínimo de intervalo, é pedir para a cabeça se embaralhar. Separe um tempo para digerir acontecimentos e conversas, planejar próximos passos e refletir. Antes de dormir, volte a notar sua respiração, seu corpo e existência. Você mesma agradece.